O que é Gasto Energético Total (GET) e como calcular o seu
Descubra o que é GET, como calcular e por que ele é essencial para atingir seus objetivos de saúde.
O Gasto Energético Total (GET) representa a quantidade de energia (calorias) que o corpo utiliza ao longo de um dia para desempenhar todas as funções vitais e atividades. Ele é a soma de três fatores principais:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): energia necessária para manter o corpo funcionando em repouso, garantindo funções como respiração, batimentos cardíacos e temperatura corporal.
- Efeito Térmico dos Alimentos (ETA): energia gasta no processo de digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes.
- Atividade Física (AF): engloba desde exercícios estruturados até movimentos cotidianos, como caminhar, subir escadas ou realizar tarefas domésticas.
Calcular o seu GET é essencial para tomar decisões alimentares mais assertivas. Se o objetivo é emagrecer, você deve consumir menos calorias do que gasta (déficit calórico). Para ganhar massa muscular, é necessário consumir um pouco mais do que o seu gasto (superávit calórico).
Em nosso site, você pode calcular o seu GET de forma simples, inserindo informações como idade, peso, altura, sexo biológico e nível de atividade física. Esse cálculo ajuda a personalizar a alimentação e alcançar os resultados desejados com mais precisão.