Manter o equilíbrio entre o que comemos e o que gastamos diariamente é um dos pilares para uma vida saudável. O Gasto Energético Total (GET) representa a soma de todas as calorias que nosso corpo utiliza ao longo do dia — seja em repouso, em atividades físicas ou até mesmo em processos metabólicos básicos. Mas afinal, como podemos ajustar a dieta de acordo com o nosso GET?
Entendendo a base: o que compõe o GET?
O GET é composto principalmente por três fatores:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): a energia gasta pelo corpo para manter funções vitais, como respiração e circulação sanguínea.
- Efeito térmico dos alimentos: a energia utilizada na digestão, absorção e metabolização dos nutrientes.
- Atividade física: todo movimento realizado, desde subir escadas até treinar na academia.
Como ajustar a alimentação ao GET
Saber o seu GET permite montar uma dieta alinhada aos seus objetivos. Por exemplo:
- Emagrecimento: consumir menos calorias do que o GET, criando um déficit calórico controlado.
- Ganho de massa muscular: ingerir calorias acima do GET, priorizando proteínas e carboidratos de qualidade.
- Manutenção: equilibrar a ingestão calórica de acordo com o valor calculado do GET, mantendo o peso estável.
Dicas práticas para aplicar no dia a dia
Confira algumas estratégias simples para manter a alimentação equilibrada em relação ao seu GET:
- Inclua sempre uma fonte de proteína em todas as refeições.
- Prefira carboidratos integrais e ricos em fibras para maior saciedade.
- Não subestime a importância da hidratação — água também influencia no metabolismo.
- Monitore suas refeições usando aplicativos ou planilhas para não perder o controle calórico.
Conclusão
Ajustar a dieta ao GET é uma das formas mais eficazes de alcançar resultados consistentes, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente manter um estilo de vida saudável. Lembre-se: não existe fórmula mágica, e a regularidade é o que realmente faz a diferença.