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Alimentação Pré-Treino: como potencializar sua performance
Saiba quais nutrientes priorizar antes do treino para ter mais energia, melhorar o desempenho e otimizar os resultados.
Ler artigoCalculadora de GET e TMB
Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia e use o resultado para ajustar sua alimentação e seu treino com mais clareza.
- 100% gratuito
- Sem cadastro
- Fórmula Mifflin-St Jeor
Como funciona
Três passos simples para entender seu gasto calórico diário.
Informe seus dados
Sexo, idade, peso, altura e o quanto você se exercita na semana.
Veja seu GET e TMB
Calculamos a TMB pela equação de Mifflin-St Jeor e aplicamos o fator de atividade.
Escolha seu objetivo
Receba faixas de calorias para emagrecer, manter ou ganhar peso de forma gradual.
GET e TMB: qual a diferença?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto, só para manter as funções vitais. O GET (Gasto Energético Total) é a TMB somada ao gasto com atividade física e com as tarefas do dia a dia.
É o GET que serve de referência para definir a ingestão calórica: abaixo dele você tende a emagrecer, perto dele você mantém o peso e acima dele você tende a ganhar peso.
Fórmula utilizada
TMB (homens)(10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5
TMB (mulheres)(10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161
GETTMB × fator de atividade
Peso em kg, altura em cm e idade em anos.
Fatores de atividade
Cada nível de atividade multiplica a sua TMB para chegar ao GET. Escolha o que melhor descreve sua semana.
| Nível | Descrição | Fator |
|---|---|---|
| SedentárioPouco ou nenhum exercício, rotina de trabalho sentado. | Pouco ou nenhum exercício, rotina de trabalho sentado. | ×1,2 |
| Leve (1-2 dias de exercícios na semana)Exercício leve ou esporte de 1 a 2 dias por semana. | Exercício leve ou esporte de 1 a 2 dias por semana. | ×1,375 |
| Moderadamente ativo (3-5 dias de exercícios na semana)Exercício moderado ou esporte de 3 a 5 dias por semana. | Exercício moderado ou esporte de 3 a 5 dias por semana. | ×1,55 |
| Muito ativo (6-7 dias de exercícios na semana)Exercício intenso ou esporte de 6 a 7 dias por semana. | Exercício intenso ou esporte de 6 a 7 dias por semana. | ×1,725 |
| Extremamente ativo (2x ao dia)Treinos intensos duas vezes ao dia ou trabalho físico pesado. | Treinos intensos duas vezes ao dia ou trabalho físico pesado. | ×1,9 |
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Ler artigoPerguntas frequentes
Tire suas dúvidas sobre GET, TMB e como usar o resultado.
Conteúdo com finalidade educativa e informativa. Os resultados são estimativas e podem variar conforme composição corporal, qualidade do sono, histórico de treino e condição clínica. Não substitui orientação de nutricionista ou médico.