O ganho de massa muscular depende de treino adequado, descanso e, principalmente, alimentação ajustada ao gasto energético do corpo. É aqui que entra o papel do GET.
Quando você conhece seu GET, pode estabelecer o superávit calórico ideal. Isso significa ingerir mais calorias do que o corpo gasta, mas de forma controlada. Um excesso exagerado de calorias pode levar ao acúmulo de gordura, enquanto um superávit moderado — geralmente 10 a 20% acima do GET — favorece o crescimento muscular com menos ganho de gordura.
Outro aspecto importante é a distribuição dos macronutrientes. Para a hipertrofia, a dieta deve ter proteínas em quantidade suficiente (cerca de 1,6 a 2,2 g/kg de peso corporal), carboidratos para fornecer energia e gorduras saudáveis para funções hormonais.
O GET também muda de acordo com o aumento da massa muscular: quanto mais músculos você ganha, maior será o seu gasto energético em repouso. Por isso, é fundamental recalcular o GET periodicamente e ajustar a dieta conforme sua evolução.