Diferença entre TMB e GET: você sabe qual é?

Embora relacionados, TMB e GET não são a mesma coisa, e entender essa diferença faz toda a diferença na hora de montar uma dieta personalizada.

• TMB (Taxa Metabólica Basal): representa a energia mínima que o corpo precisa para sobreviver em repouso absoluto. É como o “consumo de energia em stand-by” do organismo.
• GET (Gasto Energético Total): inclui a TMB, mas também considera o efeito térmico dos alimentos e o gasto com atividades físicas.

Portanto, a TMB é apenas uma parte do GET. Se você basear sua alimentação apenas na TMB, corre o risco de consumir menos calorias do que o necessário para manter suas atividades do dia a dia, o que pode resultar em fadiga, perda de desempenho físico e até problemas hormonais.

O correto é utilizar o GET como referência para definir quantas calorias consumir, ajustando de acordo com objetivos de emagrecimento, manutenção ou hipertrofia.